Perut rata adalah impian semua wanita maupun pria. Karena lebih baik dari segi kesehatan dan juga dari segi penampilan. Untuk menyingkirkan perut gendut dengan Cara Diet Untuk Mendapatkan Perut Rata sebenarnya tidak perlu dengan diet ekstrim. Kita dapat melakukannya dengan mengatur pola makan sehari-hari. Olah raga rutin juga bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak, jadi jangan sampai ditinggalkan.
- Pilih makanan yang mengandung potassium
Potassium adalah zat bahan diuretik alami. Sehingga dapat mengurangi simpanan air berlebih dan mengecilkan perut. Contoh makanan yang mengandung potassium: pisang, pepaya, mangga, pepaya, alpukat, blewah, dan yoghurt tanpa lemak.
- Periksa kemungkinan alergi laktosa
Jika setelah mengkonsumsi susu, perut andah terasa bergas, kemungkinan tubuh anda kesulitan mencerna latosa. Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam susu atau produk susu, seperti: mentega, keju.
Solusinya adalah menyantap makanan yang rendah laktosa seperti yoghurt, susu kedelai atau susu bebas laktosa. Susu bebas laktosa kandungan laktosanya sudah dihilangkan dengan enzim lactase. Kandungan nutrisinya sama dengan susu biasa tapi bisa membantu mengurai laktosa dalam usus.
- Tinggalkan makanan dalam kemasan.
Seperti diketahui makanan kemasan cenderung mengandung tinggi bahan perasa buatan, sodium, pengawet, pewarna yang sudah pasti tidak bagus untuk tubuh kita.
Makanan kemasan seperti margarine, kue kering, keripik, pasta biasanya mengandung lemak transfat.
Transfat ini akan meningkatkan timbunan lemak di bagian tengah tubuh yaitu perut. Selain mengganggu kesehatan juga membuat perut membuncit.
- Konsumsi sayuran dalam porsi kecil 3 – 4 kali sehari.
Beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kubis dan kembang kol mengandung serat tinggi juga gas. Sayuran yang mengandung gas dapat membuat perut melar dan tidak nyaman, jadi sebaiknya jangan di konsumsi dalam satu waktu.
Solusinya konsumsi per hari 1 jenis tipe sayuran bergas dalam porsi kecil dan dampingi dengan makanan lain. Konsumsi 3-4 kali sehari. Atur pola makan sayuran per minggu sehingga anda bisa mengatur jenis sayuran anda dan tidak kehilangan asupan nutrisinya.
- Ganti pola makan menjadi lebih sering dengan porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu meratakan perut. Cara ini membantu perut mudah merasakan kenyang, meningkatkan metabolisme tubuh serta tidak membuat perut melar.
Makanlah setiap dua sampai tiga jam sekali sehingga memberikan waktu untuk tubuh memproses makanannya.
- Mengkonsumsi whole grain (bijih serelia/ padi-padian utuh)
Wholegrain membantu mengatasi lemak di pinggang, sedangkan serat membantu metabolisme tubuh untuk pembakaran.
Wholegrain yang dapat ditemukan pada biji padi-padian utuh dengan kulitnya. Produk yang mengandung wholegrain misalnya oatmeal, sereal, roti, maupun biscuit.
Penelitian menemukan bahwa dengan lebih sering mengkonsumsi wholegrain dan mengurangi konsumsi biji padi-padian yang digiling dapat menurunkan lemak perut hinggal 10% lebih kecil.
- Pilih makanan dengan berlemak.
Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan meratakan perut.
Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh tunggal adalah minyak zaitun, minyak wijen, minyak canola, alpukat, biji bunga matahari, selai kacang tanah dan biji-bijian.
Selain itu, Cara Diet Untuk Mendapatkan Perut Rata kita juga bisa melakukan detox tubuh. Detox tubuh ini bertujuan membuang sisa-sisa racun dan kotoran dalam tubuh, termasuk meluruhkan kotoran yang mengeras di dinding usus besar. Semoga artikel ini bisa bermanfaat, Selamat mencoba!